10 dicas para proteger sua coluna

1 – Sempre mantenha as curvas naturais de sua coluna
As curvas da coluna são importante para manter a estrutura de sua coluna e são responsáveis para evitar lesões em sua coluna durante a atividade esportiva

2 – Quando for levantar flexione quadril e joelhos
Nunca ao levantar peso faça mais força na sua coluna do que em suas pernas. Para fazer isso flexione seus quadris e joelhos, também afaste seus pés que deixará a sua coluna mais equilibrada e protegida

3 – Sempre realize a contração do seu abdômen ao levantar peso
Isso ajudará a estabilizar a sua coluna quando for levantar peso

4 – Nunca carregue mais peso do que você suporte
Conheça o seus limites. Muitas lesões ocorrem quando passamos do nosso limite

5 – Durante a leitura mantenha a sua coluna cervical reta
Tenha cuidado no posicionamento da tela de computador, uma posição inadequada da coluna por muito tempo pode causar dor.

6 – mantenha os objetos perto de você
Ao pegarmos um objeto a pressão em sua coluna pode aumentar 10 vezes quanto mais distanciamos do nosso corpo

7 – Ao pegar um objeto nunca torça a coluna
O seu dedo do pé sempre tem que estar alinhado com o seu nariz ao pegar transportar qualquer peso

8 – Quando sentar apoie sempre sua coluna
Sempre que possível evite sentar sem apoio em suas costas fletindo a sua coluna

9 – Mude de posição frequentemente
Evite ficar sentado ou em pé por longos períodos.

10 – Faça sempre atividades fisícas
Mantenha a suas atividades físicas em dia. Faça rotineiramente exercícios físicos de fortalecimento e alongamento e manteha o seu peso.